Súlycsökkentés

A sikeres fogyás alapja a rendszeres és kiegyensúlyozott táplálkozás. A reggel, éhgyomorra végzett 30-45 perces aerób edzés növelheti a fogyás sikerének valószínűségét. Az edzőtermi edzés segítségével az általános erősítés és problémás területek formálása könnyebben elérhető. A reggelire legkésőbb egy órával ébredés után kerüljön sor, a következő étkezés három órán belül esedékes. Délután csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, az étrendet magas fehérjetartalmú étellel egészítse ki. Amennyiben nincs ideje, hogy ételét értékes alapanyagokból elkészítse, válasszon a megfelelő táplálék-kiegészítők közül.

A megjelenésért javarészt az étrend felelős, és kisebb mértékben a mozgás. Nem a súly, hanem a testzsír aránya számít, amely az izmokat borítja. Súlycsökkentés idején az étrend alapját a fehérje képezze. Amennyiben a testsúly kilogrammonkénti 1,5g fehérje naponta nem biztosítható, a fehérje turmixok kerülnek sorra. A jó minőségű diétás fehérjekoktélok zsírégető és étvágycsökkentő összetevőket is tartalmaznak. Alkalmasak az ebéd vagy a vacsora helyettesítésére. A zsiradék nélküli fehérje turmixok izomépítésben is segítséget nyújtanak. A javasolt táplálék kiegészítők közül a legfontosabb az L-carnitin, mely mozgósítja a zsírsejteket, elősegíti a belőlük történő energiafelhasználást. Az esszenciális aminosavak , a BCAA (L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin) az izmok védelmét biztosítják a lebomlással szemben. A klasszikus zsírégetők két fő csoportra oszthatók, a termogén zsírégetők a szervezet energia felhasználását fokozzák, míg a lipotróp zsírégetők kombinált mechanizmusok révén segítik a fogyást: csökkentik az étvágyat, a zsírok felszívódását az étrendből, növelik a zsírok energia céljából történő felhasználódását. Energizáló összetevőket is tartalmaznak, például a koffeint, szinefrint és tirozint, melyek energiát biztosítanak az edzéshez. A CLA, vagyis konjugált linólsav az izmok védelme mellett támogatja zsírégetést.
Azonban tartsa szem előtt, hogy az említett készítmények kiegészítők, azaz a legfontosabb, hogy ügyeljünk a helyes, rendszeres étkezésre, és növeljük a mozgás segítségével történő energiaveszteséget.