Magas intenzitású fizikai aktivitás során fellépő hő túltermelés vizet von el szervezetünktől. A szervezet soha nem tiszta vizet párologtat el, hanem kerülőutat tesz meg – ponkkal együtt távolítja el a vízmolekulát. Tehát nem csupán a nagymennyiségű víz veszik el, hanem értékes vitaminok és ásványi anyagok is kiürülnek testünkből. A vízhiány a vért is besűríti, ami magas terhelést jelent a szívműködésre. A szomjúság megjelenésekor a vér már bizonyos fokig besűrűsödött, ez már a dehidratáció csalhatatlan jele. Ez fokozatosan koncentráció csökkenést és fáradtságot eredményez. A dehidratáltság miatt csökken az izzadásra való képességünk, ami emeli testhőmérsékletünket (akár 3 °C-kal) és csökkenti teljesítőképességünket.
