Az
izomépítés négy pillérre - rendszeres edzés, helyes táplálkozás,
táplálékkiegészítők és regenerálódás. A tömegnöveléshez a kemény edzés
önmagában nem elegendő. A szervezetet több minőségi kalóriával kell
ellátni, mint amennyit felhasznál. Ám a megfelelő mennyiségű tápanyag,
időhiány vagy egyebek miatt, gyakran nehezen biztosítható a hagyományos
étrenddel. Ezért kapnak szerepet a táplálék-kiegészítők, amelyek
segítenek, hogy a szervezet több kalóriához jusson, mégpedig az
emésztőrendszer terhelése nélkül. A tömegnövelő készítmény
alapszükséglet. Fogyasztható reggelire, helyette, kiegészítő
étkezésként, edzés előtt és után. Egy másik fontos étrend-kiegészítő a
kreatin. Fokozza az erőt és elősegíti a regenerációt. A
fehérjebevitelnek fedeznie kell a napi szükségletet, amely 2,5 g
fehérje per 1 kg testsúly, ehhez egy színvonalas fehérjekészítményre is
szükség lesz. A második vacsorát helyettesítse egy fehérje ital, amely
megakadályozza a katabolizmust, az izomfehérjék leépülését az éjszaka
folyamán. További anyagok, amelyek elősegítik az izom épülését:
glutamin, aminosavak, stimulánsok és anabolizátorok
Az erőszint és
izomtömeg növelő edzés megfelelő táplálkozás nélkül egészségügyi
kockázattal járhat A fehérjebevitel növelése szükségszerű, mert a
súlyemelés nagyobb terhelést jelent az izomrostok számára. És a fehérje
hozzájárul az izomrostok helyreállításához és a regenerációhoz. Az
étrendet érdemes vörös húsokkal és egészséges zsírokkal kiegészíteni
(avokádó, lazac, tonhal, dió és olívaolaj). A szervezetet fel kell
készíteni a kemény edzésekre, regenerálódásra. A teljesítmény és erő
növelésében hívjuk segítségül a tömegnövelőt és a kreatint, melyet
közvetlenül edzés után fogyasszunk. A fehérjebevitel kielégítésre
naponta legalább testsúlykilogrammonként 2,5 g fehérjét fogyasszunk.
Fokozott terhelés esetén az ízületvédők használata is szükségessé
válhat, amely segít regenerálni a kopott ízületeket.