A kreatin népszerűsége 1995 óta töretlen. A legtöbb kutatás bebizonyította, hogy a kreatin eredményesen növeli az erőt és a testtömeget. Elmondható, hogy a kreatin-monohidrát a legnépszerűbb és leghatékonyabb táplálékkiegészítő a sportolók körében. A test kreatin-monohidrátot használ az ATP szintézise során. A kreatin fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában. Az izomösszehúzódás energiaforrása az ATP (adenozin-trifoszfát). Az ATP energiát biztosít egy foszfátmolekula elválasztásával, és létrehoz egy másik vegyületet - ADP-t (adenozin-difoszfátot). Sajnos az izomszövetben csak kis mennyiségű ATP tárolódik. A kreatin felszabadítja a foszfátmolekuláját, az ADP-t, ezzel újrateremtve az ATP-t, amelyet az izmok elfogyaszthatnak a kontrakció során. Minél több kreatint juttat az izmokba, annál több ATP-t képesek termelni. Tehát az izmok készen állnak a maximális teljesítményre. A kreatin a legyengült izomszövetek regenerációjában is segít.
A hosszú távú kreatinbevitel a következő tényezőket növeli:
maximális teljesítmény 5 - 15%
maximális átlagos teljesítmény 5 - 15%
sprint gyakorlat (gyors erő) 1 - 5%
sorozatismétlések 5 - 15%