Étkezési program

Étkezési program

• fogyasszon napi 5 alkalommal, 3 óránként megegyező értékű táplálékot
• a zsírégetőket mindig edzés előtt fogyassza. Fokozhatja a hatást napi egy adag reggel éhgyomorra való bevételével.
• napi egy- két étkezést a Scitec Nutrition Protein Delite készítményével helyettesíthet. Zsírégetés szempontjából fontos, hogy a vacsorát helyettesítse.
• napi 2-3 liter folyadék fogyasztása (tea, ásványvíz, energiaital, nem édesített innivaló) 2 dl adagonként
• ügyeljünk, hogy minden étkezés tartalmazzon fehérjét és szénhidrátot is
• a zsírbevitelre érvényes: ha maximálisan kerüli fogyasztását, épp a szükséges mennyiséget fogja bejuttatni
• az ételt főzve, grillezve vagy nyers állapotban fogyassza
• fehérjék: napi adagja legyen 1,5g minden kilóra testtömegéből. Fehérjeforrások: fehér hús, hal, alacsony zsírtartalmú túró, tojásfehérje, fehérjekoktél
• szénhidrátok: legyen napi adagja 150g. Forrásai: barnarizs (fehér), tészta, zöldség, gyümölcs, pelyhek, teljes kiőrlésű kenyérféle
• néhány példa egy étkezés hozzávetőleges adagjára
  
  1) 75g tonhal,150g krumpli,120g zöldség
  2) 80g tonhal,45 rizs
  3) 130g pulykahús,45g rizs
  4) 110g túró, 125g gyümölcs
  5) 25g protein,125 g gyümölcs
  
• az ételeket besorolhatja tápértékük szerint. Ez minden címkén fel van tüntetve, elég némi matematika.