Kreatin

Mi a kreatin, és hogyan működik a szervezetben?

A kreatin egy természetesen előforduló anyag, amelyet az emberi szervezet a glicin, arginin és metionin aminosavakból állít elő. A kreatin körülbelül 95%-a az izomszövetben tárolódik. Természetes módon a szokásos étrendben is megtalálható, különösen a vörös húsban és a halakban.

A szervezetben a kreatin részt vesz az energiatermelési folyamatokban a rövid ideig tartó, intenzív teljesítmények során. A kreatin növeli a fizikai teljesítőképességet az egymást követő, rövid ideig tartó, nagy intenzitású fizikai terhelések során. A kedvező hatás napi legalább 3 g kreatin bevitelével érhető el.

Milyen kreatinformát válasszunk?

Az étrend-kiegészítőkben több specifikus formával találkozhat. A választás elsősorban az Ön preferenciáitól, a szedés módjától és a kívánt kényelemtől függ:

Kreatin monohidrát 100% A kreatin leginkább kutatott és leggyakrabban használt formája.
Kapszulás kreatin Praktikus változat a pontos adagoláshoz, keverés nélkül.
Kreatin transzportrendszerrel Kreatin kombinációja további összetevőkkel az adott termék összetétele szerint.
Creatin Ethyl Ester A kreatin alternatív formája, amely étrend-kiegészítőkben elérhető.
Kre-Alkalyn A kreatin pufferelt formája eltérő gyártási eljárással.
TriCreatine Speciális kreatinformula, amelyet a maximális felszívódásra és az izmokban történő hatékony hasznosításra terveztek.

Hogyan szedjük a kreatint?

A kreatin jóváhagyott hatása legalább napi 3 g kreatin rendszeres bevitelével érhető el. A kreatin a nap bármely szakában szedhető, a konkrét időpontnál fontosabb a rendszeresség.

A piacon por és kapszula formában is elérhető, így kiválaszthatja az Önnek leginkább megfelelő változatot.

Kreatin sportolóknak

A kreatin a sportolók körében a leggyakrabban használt étrend-kiegészítők közé tartozik, különösen az erő-, robbanékonysági és más olyan sportágakban, ahol ismétlődő, rövid ideig tartó intenzív teljesítmények jellemzők.

A kreatin többféle sportágban népszerű, és a sportolók az alábbiakhoz használják:

fitness és erőedzés,
testépítés,
crossfit,
sprint,
jégkorong,
labdarúgás,
további csapatsportok és dinamikus sportágak.

Gyakran ismételt kérdések (FAQ)

Mennyi kreatint érdemes naponta szedni?
A jóváhagyott hatás legalább napi 3 g kreatin rendszeres bevitelével érhető el.

Mikor a legjobb a kreatint szedni?
A nap bármely szakában. A kulcs a hosszú távú rendszeresség, nem pedig a pontos időpont.

Melyik kreatinformát válasszam?
A leginkább bevált a kreatin monohidrát. Kényelemhez válasszon kapszulát, érzékenyebb emésztés esetén pedig olyan formákat, mint a Kre-Alkalyn.

Megtálalható a kreatin a szokásos étrendben is?
Igen, a szervezet természetesen előállítja, és általában a vörös húsból és a halakból is bevisszük.