A gyakorlat kezdetén ragadja meg az egykezes súlyokat, enyhén hajlított könyökkel, karok lazán a comb mellett. A mozdulatot úgy végezze, hogy a könyök végezze a munkát, az alkar csak emelje a tömeget. A gyakorlat során a könyök szöge változatlan, és a csukló egész idő alatt a könyöknél lejjebb helyezkedik el. Ez azt jelenti, hogy a mozdulat legmagasabb pontján, amikor a felkar egyensúlyi pozícióban van, az alkarok némileg lefelé néznek.