Két práhuzamos, vagy egymástól eltávolodó rudakra van szükség, amelyek távolabb helyezkednek el egymástól, mint azok, amelyeket tricepsz edzésekor használunk. A gyakorlat többféle változatban is végezhető. A mellizmok megmunkálásakor a könyök kifelé fordul és távolabb tartjuk a törzstől. A lábakat hátul keresztezzük és a térdet addig húzzuk fel, amíg testünk félhold alakot vesz fel. Ebben a pozícióban a teste fel és alá mozog (mint egy dugattyú), miközben ügyelni kell arra, hogy teljesen soha ne feszüljön meg, hogy az izmot állandó terhelés alatt tartsa.