Fitnesz témájú cikkek

Tíz hatékony zsírégető

1.és 2. EFFEDRIN ÉS KOFFEIN

Ez a két kiegészítő összeszokott párosként vesz részt a zsírégetésben, ha az aerob edzés előtt használjuk őket. Az Ephedra (vagy Mahuang) növényi törzsből származó kivonatban az aktív vegyület az effedrin, amely leginkább az aerob edzés során fejti ki hatását. Ugyanis energialétrehozás céljából a zsírfelhasználást részesíti előnyben a szénhidrátokkal szemben, és fokozza az anyagcserét. Ajánlott adagolás:300mg Ma-huang, azaz 18-24mg effedrin + 200mg koffein (10-12 csésze kávé) napi 1-2 alkalommal
FIGYELEM: versenysportolók kerüljék használatát, doppingszernek minősül!

3. PIRUVÁT

A piruvát a szervezetben lezajló szénhidrát anyagcsere természetes alkotóeleme. Táplálékkiegészítőként nátrium- kalcium- vagy káliumsó formájában állítják elő. A testben tejsavvá alakul és alaninné (aminosav). Mindkét anyag könnyebben használódik fel az izomfehérjénél, így védi azt a lebomlástól.

Javasolt adagolás: 6-10g naponta, annál több, minél keményebb diétát tartunk.

4. GAMMA-LINÓLSAV (GLA)

A borágó (Borago officinalis L.) és a ligetszépe (Oenothera biennis L.) növény magjából préselt olajban található . Esszenciális zsírsav, amely a zsírégetést a PGE prosztaglandin előállításával valósítja meg. Ez a hormon a növekedési hormon hatását növeli. Mindkét hormon ismert zsír-anyagcsere szabályozó.

Javasolt adagolás: 1–2g GLA (4–6 kapszula) naponta.

5. BCAA ELÁGAZÓ LÁNCÚ AMINOSAVAK

Igazán „okos” készítmény, úgy támogatja a zsírégetést, hogy közben óvja az izomzatot. Amikor fogyókúra során csökken a szénhidrátbevitel, a test az energiát a zsírból, ám részben az izmokból is kivonja. Az elágazó láncú aminosavak szedése edzés előtt elegendő mennyiségű energiát biztosít az izomszövet épségét megőrizve. Éppen a BCAA segíti a szálkásítás fázisában az izmok megtartását.
Ajánlott adagolás: 4g edzés előtt és után

6. FENYLALANIN

egy újabb aminosav, amely a zsírégetést támogatja. Két formája létezik, az L-fenylalanin és a DL-fenylalanin. Csak az L-fenylalanin hatékony, amelyet éhgyomorra fogyasztunk. A feladata a norepinefrin (NE) termelése az agyban, amely a zsírégetést részesíti előnyben a szénhidrát felhasználással szemben. Alacsony energiatartalmú diéták alatt az NE termelődése visszaesik, így az azt létrehozó fenilalaninnal kiegészíthetjük

Ajánlott adagolás:1000mg 30–40 perccel edzés vagy étkezés előtt.

7. Halolaj

Az omega-3 zsírsavak támogatják az izomszövet pozitív válaszát az inzulin anabolikus hatására. Az inzulin az étkezéssel történő szénhidrátbevitelre való reakcióként szabadul fel. Ha az izmok az inzulin anabolikus hatására érzékenyebbek, kevesebb szabadul fel belőle. Az alacsony inzulinszint támogatja a zsírégetést és csökkenti a zsír elraktározódásának esélyét.

Javasolt adagolás: 4-6 tabletta naponta, 1-2g omega-3 telítetlen zsírsavtartalommal

8. KARNITIN

Újabb aminosavszármazék, amely gazdagon fordul elő marha- és bárányhúsban, jelentősen befolyásolja a zsírsavak bekerülését az izomsejtekbe. Csökkentett energia bevitel idején és aerob aktivitások során a bőr alatti zsír először zsírsavakra bomlik. Minél több zsír bomlik így fel, annál több karnitinre van szükség, hogy segítse ezek transzportját a sejt mitokondriumokba, ahol elégnek. Kutatások bizonyítják, hogy az aerob aktivitások előtt fogyasztott karnitin a kitartást is növeli, így biztosítva hosszabb ideig tartó zsírégetést.

Ajánlott adagolása: 2-4g naponta, 30-45 perccel az aerob aktivitás előtt.

9. HYDROXYCITROMSAV (HCA)

Garcinia kambogia növényben található, amely Afrikában és Közép keleten honos. ATP-citrát liáz enzim blokkolásával fejti ki hatását, ami a részben a szénhidrátok zsírrá történő átalakulásáért felelős.

Adagolási javaslat: 500–1000mg a nagyobb szénhidráttartalmú étkezések előtt

10. VÍZ

Önmagában nem zsírégető. A szükségessége az aerob edzéseken való izzadások után, a zsírégetéskor megnövekszik, továbbá a vízhajtó koffein és csökkent szénhidrátbevitel is növeli a mennyiséget, amelyre szervezetünknek szüksége van.

Javasolt adagolás: 10 adag naponta, adagonként 330ml 90 kilós testsúly alatti testépítők esetében, 12 x 330ml adag a 90 kilónál nehezebb testsúlyú testépítőknél. Az edzőnapokon ezt a mennyiséget növeljük 50%-kal.