A valóság az, hogy a nők véleményét gyakran torzítják különböző, kemény, erezett izmokkal rendelkező, szteroidbajnoknők képei, így a testépítés hívei sokszor a masszív izomnövekménytől való félelmüknek adnak hangot. A nők motivációjául a zsírégetés szolgál, feszes comb- és farizmokat szeretnének, feszesebb mellet és tricepszet, amely nem reszket, mint a kocsonya, vagy karcsúbb derekat. Ritkán találkozom olyan nővel, aki kirajzolt deltákra vágyik. Érthető…

A nők rugalmasabbak, és inkább hajlandóak fogyókúrázni, mint a férfiak. A nők a fitnesztermekben az aerob trainerek körül csoportosulnak, elfoglalják a láberősítő gépeket azokat és még egy aerobik órát is beiktatnak zene mellett. Szívesen edzenek gépeken, előnyben részesítik a kis súlyokat, a súlyzórudat „nőietlennek” tartják. A csoportos aerobik órák után az egyéni edzés általában nehézséget okoz számukra.

A nők és férfiak közötti különbséget találóan ragadta meg Henry, az edző, Robert Parker krimijében: „A nők igazán jók. Azt teszik, és pontosan úgy, amit mondasz nekik. Az ő edzésük jóval hatékonyabb a férfiakénál. A fiúk a lehető legnagyobb súllyal akarnak edzeni, hátha valaki őket figyeli, így egy csomó időt elvesztegetnek és csalnak. A nők viszont gyakran nem értik meg, hogy igazán meg kell szenvedniük az eredményért. Mindent jól csinálnak, de soha nem tanulják meg a lelküket is beleadni. A fiúk gyakran rosszul csinálják, de vérre menően”

Az izmoktól való félelmet valamennyire enyhítette az edzés egy speciális stílusa, amelyet „toning” vagy „bodyshaping” néven ismerünk, ám a gyakorlatban félreértésre ad okot.

A nőknek tudatosítaniuk kell, hogy az izom az izom, legyen akár nőé vagy férfié. A férfiak többnyire nagyobb izomzattal kezdenek, és gyorsabban haladnak, mint a férfiak, ám a testépítő edzés alapelvei mindenkire érvényesek, nem lehet megkönnyíteni a „shaping“ vagy „toning“címke mögé bújtatással.

Nem létezik különböző női vagy férfiedzés, csak helyes vagy helytelen erősítő edzés! Magyarázzák meg a nőknek, hogy esztétikus popsi csak úgy jön létre, ha izom támasztja alá. Ezt a bájos körvonalat kemény anyag alkotja, tömeg, mégpedig izomból. „Az izomnak formája van” mondja az egykori Ms Olympia, Lenda Murray, „a zsír pedig formátlan”.
Nők százai és ezrei élnek át csalódást, mert a fent említett okok miatt nem látnak pozitív változást. Eredmények nélkül pedig nehéz kitartani.

A nőknek fontos tudatosítaniuk, hogy szükség van egy bizonyos teljesítményre, erőkifejtésre. Nem elég végtelen ismétlésszámmal elfárasztani a testet, fokozatosan el kell sajátítani más módszereket is. Ne gondolják, hogy ez egy nap alatt megtörténik! Mire ügyeljünk?

1. A nők gyakran elvégzik a szükséges ismétlésszámot, és befejezik. Mindig teljes kimerülésig kell végezni a gyakorlatot, amíg képtelenné nem válunk egy újabb, helyesen kivitelezhető ismétlésre.
2. A nők hajlamosak mindig ugyanazzal a súllyal edzeni. Ismét: amíg a szükséges terjedelemben nem érjük el a határt, növeljük a súlyt!
3. Ne csak gépeket használjuk. Tanuljunk meg a súlyzókkal bánni!
4. Ne csak egy testrészre összpontosítsunk! A nők szívesen erősítik a lábat és a hasat, ugyanakkor elhanyagolják a gyenge, alulfejlett testrészeket – hát, vállak, karok.
5. Használja ki az egész mozgásterjedelmet, az izom meghúzódásától annak összepréselődéséig. Tanulja meg érezni az edzett izmot, a többitől elkülönítve megmunkálni.
6. Az aerobik és a diéta önmagában kevés. Tartsa észben, az izom feszesebbé tételéhez és növeléséhez csak egy út vezet, a testépítésé.

Hölgyek, vigyék a partnerüket is az edzőterembe és edzenek együtt, jól fognak szórakozni, és közös hullámra hangolódnak.

Szöveg JOSEF ŠVUB Foto M&F