A törések gyakorisága az életkor növekedésével párhuzamosan nő, a törések sokkal jobban veszélyeztetik a nőket, mint a férfiakat. A töréseket nem csak a negatív csontszerkezeti változások, a csontritkulás és a osteopenia -, hanem izomgyengeség, izomveszteség, a sarcopenia is csökkenti. Ha a törések kockázatát minimálisra szeretnénk csökkenteni, az egész életben aktívan kell figyelmet szentelnünk a váz-és izomrendszer állapotának.
Talán ma már minden nő tudja, hogy a csontritkulás kockázata, és így a csonttörések kockázata is jelentős mértékben megnő a menopauza után. Pedig csak a női nem töredéke tesz valamit ez ellen kockázatot ellen aktívan és időben. Mindaddig, amíg nincs törés, úgy tűnik, hogy a csontjaink rendben vannak. A csontok gyengülése fájdalommentes. A törés pedig úgy ér bennünket, mint derült égből a villámcsapás.

Ahhoz vagyunk szokva, hogy betegség során orvosok kezelnek, gyógyszerekkel gyógyítanak bennünket és előbb-utóbb meggyógyulunk. Ám a törések miatt olyan ördögi körbe kerülünk, amelynek végén a függetlenség hiánya, vagy a korai halál leselkedik . Ezt minden nőnek tudatosítania kell, és a középső életszakaszban aktívan és tudatosan szükséges a csontok állapotát szabályozniuk.
A törött csont csökkenti a mobilitást. Amikor nem mozgunk, nem használjuk az izmokat, azok tehát gyengülnek. A gyenge izom nem kapcsolódik erősen a csontokhoz. A test egy láncként működik, melynek egyes részei korrigálják a többi kapacitását. Amint az izomzat gyengül, a csontok gyengülése is automatikusan elkezdődik- csökken bennük az ásványi anyagtartalom, amelyek azok erejét biztosítják. A gyenge izmok és csontozat vérellátása alacsony lehet. Ez a szív- és légzési rendszert gyengíti. Kevesebb energiát adunk le és a szervezet elraktározza a felesleget. Ez elhízást eredményez. Az elhízás metabolikus maladaptív elváltozásokat indukál, ami a cukorbetegség, magas vérnyomás és a szívbetegség kialakulásához vezet. A szervezet fokozatosan romba dől, mint az egymás mögé helyezett dominókockák (gyűrűző hatás).

A nők gyakran a 65év feletti kort tekintik idős kornak. Azonban a kutatások szerint a csontok sokkal korábban gyöngülni kezdenek. Gyakran már a perimenopauza idején, azaz a 40-55 éves korban . A legújabb kutatások, amelyben 90 000, 50-64 év közötti nő vett részt év azt mutatták, hogy a nők egy harmadának csontjai annyira meggyengültek, hogy súlyos csonttöréskockázat veszélyeztette őket. Egy másik vizsgálatban 163 935 nőt figyeltek meg egy éven keresztül. Ez alatt az idő alatt 2440-uk szenvedett csonttörés, ebből 440 combnyaktörést, az egyik legveszélyesebb, akár életet veszélyeztető törésfajtát. Ugyanakkor a combnyaktörések 20%-a és az összes törés 37%a az 50-64 év közötti korosztályt érintette.

A nőknek nem szabad passzívan várniuk, hogyan döntsenek sorsukról. Még időben pozitívan befolyásolhatják a csontok állapotát. Ideális fizikai aktivitás ebben a korban az erősítés. Az megnövekedett izomerő és arra kényszeríti a testet, hogy növelje a csontsűrűséget, növelje az anyagcsere energia leadását, erősíti a szív és a tüdő működését. A lehető leghamarabb, legkésőbb a perimenopauza idején szükséges elkezdeni. Ha nem rendelkezik elegendő tapasztalattal, akkor először konzultáljon egy jó fitness-tanácsadóval, aki az edzésen kívül az étrendmódosítással és a kiegészítőkkel kapcsolatban is felvilágosítást tud adni.

FORRÁS:
McCOOK, A. (2003): Study Shows Women 50-64 at High Fracture Risk Too. In.: Reuters Health, Friday, May 2, 2003