A kutatások szerint éppen a kreatin növeli az erőt maximálisan, 28 napos ciklusban. A napi adag mennyisége 25-30g között mozgott feltöltő fázisban és 15-20 gramm az azt követő napokon. A tesztalanyok esetében fekvenyomás során 8kg-ig terjedő erőnagyobbodást jegyeztek fel, ami kb.400% -os erőnövekedést jelent azokhoz a sportolókhoz képest, akik kreatint nem fogyasztottak