A férfiaknál ez a száraz testsúly 27-szerese 1500kcal, a nőknél az alap kalóriaszint 1.25-szöröse.
Minden testépítő célja a jól definiált izomtömeg folyamatos építése. Több erősportoló rendelkezik nagy térfogattal, azonban az izmok százalékos aránya ebben a súlytömegben viszonylag kicsi. ez akkor következik be, ha a sportoló jóízűen, lelkesen fogyaszt gainereket, és ehhez még bármit, ami a keze ügyébe kerül. Több tanulmány bizonyítja, hogy a kalóriaszükségletet gyakorta akár 1000 vagy 1500 kalóriával is túllépjük.

Mint tudjuk, a kalóriabevitel hatással van a hormon kiválasztódásra és a nitrogénegyensúlyra is, ezért a fő táplálék összetvőket érdemes kombinálnunk. A fehérjebevitelnek két lehetséges modellje van. Az első a napi 1,8-2g fehérje bejuttatása minden egyes testsúlykilogrammra, és ezáltal a kalóriaegyensúly megtartása. A második modell szerint a fehérjebevitel 3 nap alatt változik, 1g/1kg és 3-4g/1kg között. A magas fehérjebevitel csak rövidtávon helyénvaló, mialatt a növekedés további impulzusává válik, amennyiben alacsony proteinbevitel időszaka követi. Az anabolikus hatás eképpen elkerülhetetlenné válik.