Mik azok az edzés előttik (preworkoutok) és hogyan vannak felosztva

• Stimulánsok - olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek serkentik a központi idegrendszert (pl. koffein), növelik az energiát és a koncentrációt.
• Nem stimulánsok - a teljesítmény és a regeneráció javítását célozzák anélkül, hogy befolyásolnák az idegrendszert, gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, mint a BCAA-k vagy a kreatin.
• NO-t (nitroxidot) tartalmazó energizálók - javítják az izmok vérellátását, ezáltal növelik a teljesítményt és gyorsítják a regenerálódást.

Mire képes egy edzés előtti?

A preworkout hasznos eszköz lehet, de fontos, hogy tisztában legyünk a korlátaival. Mire képes az energizáló?

• Növeli az energiát és a koncentrációt: a koffeinnek és más stimulánsoknak köszönhetően megadja a kemény edzés előtt szükséges lökést.
• Jobb véráramlás az izmokhoz: Az olyan anyagok, mint az L-arginin, elősegítik a nitrogén-oxid termelődését, amely kitágítja az ereket, és jobb véráramlást tesz lehetővé az izmokhoz.
• Fokozott állóképesség és erő: Egyes anyagok, mint például a béta-alanin vagy a kreatin, rövid távon elősegíthetik az erő és az állóképesség növekedését.

Mit nem tud egy energizáló?

• Egy edzés előtti önmagában nem javítja a teljesítményt kemény munka és minőségi edzés nélkül.
• Az edzés előtti nem helyettesítk az edzést megelőző és utáni megfelelő táplálkozást és tápanyag-utánpótlást.

Miben segíthet egy edzés előtti?

• Jobb összpontosítás és motiváció: az edzés előtti termékek segítenek fenntartani a magas koncentrációt edzés közben, ami kulcsfontosságú lehet a kihívást jelentő vagy technikai gyakorlatok során.
• Magasabb intenzitású edzések: Az idegrendszer stimulálásával hosszabb és intenzívebb edzésre lesz képes.
• Gyorsabb regenerálódás.

Mire nem alkalmasak az energizálók edzés közben?

• A pre workout nem ad jobb formát vagy megfelelő edzéstechnikát.
• Ez csak egy rövid távú lökést ad, ami segít egy adott egység alatt, de hosszú távon nem tudja növelni a teljesítményt.

Az edzés előtti termékek leghatékonyabb összetevői

• Koffein: Az egyik legszélesebb körben használt stimuláns, amely javítja az éberséget és a teljesítményt.
• Béta-alanin: Segít késleltetni az izomfáradást és javítja a nagy intenzitású állóképességet.
• Kreatin: Növeli az erőt és a robbanékonyságot rövid távú, nagy intenzitású edzés során.
• Citrullin-malát: Növeli a nitrogén-oxid termelést és elősegíti az izmok vérellátását.
• Taurin és tirozin: Javítja a kognitív funkciókat és elősegíti a koncentrációt.

Az amerikai edzés előtti termékeket gyakran erősebbnek tartják a koffein és más stimulánsok nagyobb dózisa miatt. Míg egyes országokban szigorúbb szabályozás vonatkozik a stimulánsok tartalmára, az Egyesült Államokban a kickerek nagyobb koncentrációban tartalmazhatnak hatóanyagokat, ami vonzza a maximális teljesítményre törekvő sportolókat. Fontos azonban szemmel tartani az összetevőket, mivel a túl nagy dózisú stimulánsok olyan mellékhatásokhoz vezethetnek, mint az álmatlanság, az idegesség vagy a megnövekedett szívverés.

Hogyan és mikor kell szedni?

Optimális, ha  körülbelül 20-30 perccel az edzés előtt veszi be, hogy az anyagoknak legyen elég idejük felszívódni és a megfelelő pillanatban elkezdeni a munkát. Mindig tartsa be a csomagoláson ajánlott adagot, és ne kezdjen túl erős edzős előtti termékkel, hacsak nincs tapasztalata a stimulánsokkal kapcsolatban.

A kickereket nem kifejezetten egy nemre tervezték, így férfiak és nők számára egyaránt jól működnek. A nők azonban érzékenyebbek lehetnek az olyan stimulánsokra, mint a koffein, ezért célszerű kisebb adagokkal kezdeni. A stimulánsok nélküli vagy alacsonyabb koffeintartalmú edzés előtti jobb választás lehet azok számára, akik a mellékhatások nélküli, enyhébb energiakezdést részesítik előnyben.

Következtetés

Az edzés előtti termékek hasznos kiegészítői lehetnek az edzésnek, ha helyesen választjuk ki és vesszük be őket. Nem helyettesítik a kemény munkát és a minőségi étrendet, de segíthetnek abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésekből. Mindig fontos odafigyelni az összetevők minőségére, és a mellékhatások elkerülése érdekében gondos adagolással kell kezdeni.