Francianyújtás ülve, egykezes súlyzóval

Ezt a gyakorlatot ülve, vagy állva is végezhetjük. A súlyzót a felső tárcsánál tartva a fej mögött engedje minél alacsonyabbra. Könyökeit tartsa egy síkban úgy, hogy felfelé nézzenek. A felső pozícióban a kart teljesen ne nyújtsa ki, és alsó helyzetben se törekedjen maximális megnyújtásra. 

Csigás letolás tricepsz kötéllel

Ez egy felsőcsigás variáns, amely alapos izomkontrakciót tesz lehetővé. A gyakorlat jól elkülöníti a tricepszet és lehetővé teszi a patkó alakra való megformálását. A gyakorlat során csuklóját tartsa egy síkban a könyökkel. Az alsó helyzeben a kötelet húzza szét oldalirányba, amely segít maximálisan megfeszíteni a tricepszet.

Kábeles tricepsznyújtás kötéllel

Ezt a tricepsznyújtást kötél segítségével végezze.
Ez gyakorlat megköveteli a stabil testtartást. Ezt úgy érheti el, ha enyhe terpeszben áll, egyik lábával előre kilépve. Törzsét döntse kissé előre. A karok húzásakor könyökével ne mozduljon el, a kötél végeit oldalra húzza. Az összes sorozatot végezze ugyanazzal a súllyal, mert a változtatás kedvezőtlenül befolyásolhatja a technikát.

Egykezes nyújtás felsőcsigán, fordított markolással

A csigát tartsa alsófogással. A jobb stabilitás érdekében álljon terpeszben. Az éppen edzett kar vállát ne nyomja ki előre sem hátra, tartsa neutrális helyzetben. A könyök legyen egy síkban a csiga kötelével, csak az alkar mozogjon. A technika helyes kivitelezését tükörben ellenőrizze.