Íme néhány általános irányelv a megfelelő légzéshez edzés közben

Légzés aerob testmozgás (kardió) során

• Aerob testmozgás, például futás, úszás vagy kerékpározás közben próbálja meg szinkronizálni a légzését a mozgással. Általában például két lépésenként egy lélegzetvétel ajánlott (vagy szükség esetén három lépésenként).
• A légzésnek mélynek és ritmikusnak kell lennie. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül.
• Próbálja meg fenntartani a légzés egyenletes ritmusát a gyakorlat során.

Légzés erőnléti edzés közben

• Erőedzés, például súlyemelés vagy súlyzós edzés során általában ajánlott a terhelés fázisában visszatartani a levegőt, és a lazítási fázisban kilélegezni. Ez a megközelítés segít a törzs stabilizálásában és a teljesítmény javításában.
• Súlyemeléskor például tartsa vissza a lélegzetét, amikor felemeli a súlyt, és lélegezzen ki, amikor leengedi.

Légzés jóga és nyújtás közben

• Jógázás és nyújtás közben próbáljon meg mély, lassú légzésre összpontosítani. Tartson egyenletes és rendszeres légzést, hogy segítsen feloldani a testben lévő feszültséget.
• Lélegezzen mélyen be, amikor a test nyújt és kinyílik, és lélegezzen ki, amikor a test összehúzódik vagy meghajlik.

Légzés stabilitási gyakorlatok (pl. Pilates) közben.

• Tartson egyenletes és szabályozott légzésmintát, amely elősegíti a gerinc és a test központi stabilitását.
• Próbáljon meg belélegezni az bevezető mozgás közben, és kilélegezni a fő mozgás közben.

Ne feledje, hogy a megfelelő légzéstechnika a gyakorlat típusától és az egyéni igényektől függően változhat. Fontos, hogy hallgasson a testére, és kísérletezzen különböző légzéstechnikákkal, hogy megtalálja a gyakorlatához leghatékonyabbat. Ha konkrét egészségügyi problémái vannak, vagy kérdései vannak a megfelelő légzéstechnikával kapcsolatban, forduljon fitneszszakemberhez vagy edzőhöz.