Ennek alapját a tápanyagok következőképpen elosztott felvétele képezi: 45% szénhidrát, 35% fehérje és max.20% zsír. A zsírmennyiséget a metabolizmus gyorsaságának figyelembe vételével csökkentsük. Az étrend napi 6 étkezésre van felosztva, kisebb adagokban, hogy a vér cukorszintje a nap folyamán egyenletes maradjon.

Első étkezés:

• 50g fehérjepor
• 3/4 csésze zabpehely
• 2 evőkanál mogyoróvaj
• 1 multivitamin tabletta
• 15 mg vanadyl
• 5 g kreatin

Második étkezés:

• 1 adagétkezést helyettesítő étrendkiegészítő
• 1/2 csésze rizs
• 2 evőkanál mogyoróvaj

Harmadik étkezés:

• 200 g csirkemell
• 2 közepes burgonya
• 1 zöldalma
• 15 mg vanadyl
• 4 db aminosav tabletta
• 4-5g kreatin

Negyedik étkezés:

• 200g sovány hús vagy hal
• zöldsaláta
• 3/4 csésze zabpehely
• 1 multivitamin tabletta
• 5 g kreatin

Ötödik étkezés:

• 1 étkezést helyettesítő koktél
• 1 kanál lenmagolaj
• 5 g kreatin

Hatodik étkezés:

• 2 kanál fehérjepor
• 2 csésze brokkoli
• 1 kanál mogyoróvaj
• 1 multivitamin tabletta

További étrendkiegészítőként L-karnitin, BCAA vagy melatonin szedhető étkezések között.