Fitnesz témájú cikkek

HÁT - DÖNTÖTT TÖRZSŰ EVEZÉS

Az egyik alapgyakorlat a hát izmainak fejlesztésére, amely erősebben célozza meg a gerinc közeli belső izmokat

Lába kb. vállszélességnyire terpeszben, hajoljon előre addig, amíg törzse nem lesz párhuzamos a padlóval. Hajlítsa kissé térdét, hogy a hát alsó részében lévő szükségtelen feszültség eltűnjön. Vegyen fogást a kétkezes súlyzón vállszélességtől picivel nagyobb távolságra úgy, hogy tenyere a lába felé nézzen. A hát edzésekor nem szabad a súlyt a hüvelykujj segítségével markolni, mert így a bicepszei is túlzottan bekapcsolódnának. Ajánljuk kampó vagy gurtni használatát, mert a markolat erőssége a gyakorlat helyes kivitelezésének leggyengébb láncszeme. A háta maradjon egyenes, a hajlott hát (banán forma) fokozott sérülésveszélyt jelent.