Feküdj le a szőnyegre, egy pad vagy bordásfal előtt, a lábad akkora magasságban, hogy a lábszár derékszöget zárjon a combbal és a comb pedig a felsőtesttel. Karjait vagy keresztezze mellkasán, vagy a fejénél oldalt tartsa, semmi esetre se kulcsolja azokat a feje mögött. Ha így tesz, akkor valószínűleg bekövetkezik, hogy a kezével segít, amikor fellép a fáradtság. Ez nem csak nagyobb sérülési kockázatot jelentene, hanem a has izmainak gyengébb igénybevételét is. A mozgás a lehető legrövidebb legyen, a mellkas úgy mozdul fel és előre, mintha feltekeredne, anélkül, hogy a derekát a szőnyegről megemelné