Minden ismétlés legalább 4 másodpercet vesz igénybe (2 másodperc a pozitív és ugyanennyi a negatív szakasz). Olykor 6 másodperces ismétlésre kerül sor, ilyenkor a negatív fázis 4 másodpercessé válik. Ennél az edzésmódnál azonban csökkenteni kell a súlyt. Ez a fajta gyakorlat a kezdő testépítők esetében kap jelentőséget, és azoknál a haladóknál, akik bizonyos izomcsoportok edzésekor nem érzik elégségesnek a hagyományos kivitelezésmódot.