étkezzen naponta 5x, egyenlő értékű adagokat fogyasztva, egy étkezést helyettesítsen koktéllal
éhség esetén fogyasszon zöldséget
fogyasszon 2-3 liter folyadékot – teát, vizet, ionizációs italokat (Nutrrend Regge fitness) – mindezt cukor nélkül, 2 dcl adagokban
ügyeljen arra, hogy minden ételben legyen fehérje és szénhidrát
a zsírokra érvényes a következő alapszabály. ha teljesen kerüljük a zsírok használatát, épp a szükséges mennyiséget fogjuk belőlük elfogyasztani
az étel lehet hideg, főtt vagy grillezett
fehérjeszükséglet: 1,5 g a testsúly minden kilójára
fehérjeforrás: fehér hús, hal, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú túró. Szénhidrát: napi 150 g fogyasztását ajánlom.
szénhidrátforrás: barna (fehér) rizs, tészta, zöldség, gyümölcs, burgonya, zabpehely, barna kenyér
- néhány étkezést felvázoló példa:
- 75 g tonhal, 150 g burgonya, 120 g zöldség
- 80 g tonhal, 45 g rizs
- 130 g csirkehús, 45 g rizs
- 110 g túró, 125 g gyümölcs
- Az étkezéseit összeállíthatja azok kalóriatartalma szerint is. Ma már majdnem minden alapanyagon fel van tüntetve, egy kis matematika segítségével könnyen kiszámolható.
- ha az az érzése, hogy nem fogyaszt elég vitamint és ásványi anyagot, pótolja megfelelő készítménnyel (Penco Sanvitin)
- aludjon legalább 8 órát
- ha van rá lehetősége, végezzen aerob testedzést éhgyomorra. 15-45 perc szobabiciklizés, futás, aerobic, sztepper. Ez nagyon jól hat a bőr alatti zsírra. Próbáljon kitartani, megszokja, és az eredmény megéri a fáradtságot.
- 45 perc múlva reggelizzen
- további 4 étkezés 3 óránként - délután, ideális esetben a 4. és az 5. étkezés között eddzen fitneszteremben
- az utolsó étkezéssel igyekezzen nem túllépni a 18 órát
- aludjon legalább 8 órát
- az utolsó étkezését váltsa ki fehérjekoktéllal. Ajánljuk a Scitec Protein Delite-ot, nők számára ideális választás
A Fitness
Fitnesz klub
Adventi ajánlat
Vonzó ajánlat
Top 50 kiegészítő
Újdonság
Edzési célok
Étrendkiegészítők
Étkezést helyettesítők
Fitness gépek
Fitness kiegészítők