A felszabadult hő a test hőmérsékletét emeli, amely izzadással reagál. Ez folyadékvesztést eredményez, amely dehidratációhoz vezethet. Ennek megelőzésére már az edzés elkezdése előtt fontos inni, akkor is, ha nem érzünk szomjúságot. A teljesítmény mértéke és az edzés hossza dehidratáció következtében csökken. Már testtömegünk 1%-os csökkenése is a teljesítmény hanyatlásához vezet.

A dehidratáció következménye:

• emésztési zavarok edzés során
• izomzat problémái, görcsök
• az edzés intenzitásának jelentős hanyatlása

Tartsuk észben, hogy az edzés annál hatékonyabb, minél többet izzadunk. Az edzés hossza ugyanakkor jelentősen nem befolyásolja a dehidratációt.