Minden bicepszgyakorlat esetében általánosan érvényes, hogy a felfelé tartott tenyér a gyakorlat teljes mozgásterjedelmén színvonalasabb kivitelezést eredményez.

Kivitelezés: Lábak terpeszben, kb. vállszélességben, karok a törzs mellett. A súlyzót úgy tartsd, hogy a tenyerek a test felé forduljanak. Amint a kar a talajjal párhuzamos pozícióba kerül (a könyök 90 fokos szöget zár), a tenyerét fordítsa a mozgás megszakítása nélkül felfelé. Az emelést folytassa olyan magasságba, ameddig lehetséges. A mozgás csökkenő fázisát kilégzés kíséri, a tenyeret igyekezzünk legalább a mozdulat feléig felfelé tartani, majd ismét fordítsuk magunk felé. Folytassuk a gyakorlatot a mozgáspályán, amíg a kar visszakerül törzs mellett a combig.

Kerüljük a csalást! A maximális fejlődés érdekében ne használjon olyan súlyt, amely a gyakorlat könnyítésére kényszerít, vagy korlátozza a mozgásterjedelmet. Ha túl nagy súllyal edzünk, az meggörbíti a vállat a medence egyidejű előrenyomása mellett, hogy egyáltalán képesek legyünk elkezdeni a gyakorlatot.

A maximális fejlődés kulcsfaktora a helyes technika betartása. Használjon inkább kisebb súlyt, mint túl nagyot. Ezzel a módszerrel biztos lehet abban, hogy a teste stabil marad a szükséges pozícióban, és hogy könyökeit képes a test mellett tartani.