Úgy fogd meg a súlyt, mint a kalapácsot, azaz a tenyereid a test felé mutassanak, ne előre. Emeld meg a súlyokat, de ügyelj arra, hogy a markolás iránya ne változzon. Könyökeid lefelé néznek, hátad és fejed a pad háttámlájával kontaktusban van. Ez a gyakorlat nemcsak a bicepsz két izmát, hanem az alattuk fekvő brachialis-t is erősíti.