A szervezet működéséhez rendszeres energiapótlásra van szükség. És ez kétszeresen igaz a sporttevékenységekre! A szervezet nagy mennyiségű energiatartalékot használ fel a sportteljesítmény során. Energiát szénhidrátokból, zsírokból és bizonyos körülmények között fehérjékből nyerünk. Ha fáradtak vagyunk és nincs energiánk, nem vagyunk képesek minőségi edzést végezni. Az energiabevitelt nem szabad alábecsülni az edzés előtt, alatt vagy után. Lényeges, hogy elegendő energiát vigyünk be, hogy a hatás a lehető leggyorsabb, de ugyanakkor tartós és könnyen emészthető legyen. Edzés közben használjon olyan energiagéleket és energiaszeleteket, amelyek nagy százalékban tartalmaznak gyorsan felszívódó szénhidrátokat. Az edzés közbeni ivás szintén fontos. Az izotóniás ital pótolja az elvesztett folyadékot, ásványi anyagokat és energiát. Ha napközben elhanyagolta az energiabevitelt, próbáljon ki egy koffeintartalmú terméket, hogy fokozza a koncentrációt és megszüntesse a fáradtságot. Edzés után töltsd fel energiádat egy egyszerű szénhidrátokat, fehérjét, BCAA-kat és antioxidánsokat tartalmazó regeneráló itallal. Soha ne feledkezzünk meg a rendszeres energiaellátásról a minőségi étrend formájában egész nap, kezdve a reggelivel.
Az izomtömeg is egy energiaterhelés a szervezet számára. A fáradságos munkával felépített izmaidat minden diéta, hosszú edzés, és még alvás közben is veszélyezteti. Eddz röviden, de intenzíven. Ne maradj egy óránál tovább az edzőteremben. Kerüld az aerob tevékenységet, vagy végezd azt a maximális pulzusszám 60-70%-ának megfelelő intenzitással. Étkezz gyakran, és minden étkezés tartalmazzon jó minőségű természetes fehérjeforrást, vagy használjon fehérjeitalt (edzés után, lefekvés előtt és szükség esetén uzsonnaként). Egy olyan étrendben, ahol korlátozott mennyiségű szénhidrátot viszünk be, az elágazó láncú aminosavak BCAA-k keverékét kell használni edzés előtt és után. Ez megakadályozza a saját izomtömegének elvesztését a fizikai aktivitás során. Lefekvés előtt célszerű a saját tesztoszteron termelését is növelni a kiegészítők segítségével, ami befolyásolja az izomtömeg növekedését és annak regenerálódását.